ZDRAVLJE Tri ključna razloga koji utječu na vaš san i zdravlje
Dobar san temelj je mentalnog i fizičkog zdravlja, no svakodnevne navike, poput korištenja pametnog telefona neposredno prije spavanja, mogu značajno narušiti njegovu kvalitetu. Sve veći broj istraživanja, uključujući i ona objavljena na portalu Health.com, potvrđuje da osobe koje koriste telefon u krevetu češće prijavljuju lošiju kvalitetu sna, osjećaj umora tijekom dana te općenito slabiju koncentraciju.
U nastavku donosimo tri ključna razloga zašto biste trebali izbjegavati korištenje mobitela u krevetu:
Remeti prirodni ritam spavanja
Jedan od glavnih problema korištenja telefona prije spavanja jest negativan utjecaj na cirkadijalni ritam – prirodni unutarnji sat koji regulira cikluse spavanja i buđenja.
Ekrani pametnih telefona emitiraju plavo svjetlo koje ometa lučenje melatonina – hormona koji našem tijelu signalizira da je vrijeme za odmor. Posljedica toga je kašnjenje sna, smanjena pospanost i teškoće pri uspavljivanju.
Osim toga, plavo svjetlo može skratiti fazu REM sna, koja je ključna za emocionalnu obradu i pamćenje. Nedostatak kvalitetnog REM sna često rezultira jutarnjom iscrpljenošću i smanjenom mentalnom spremnošću za dnevne obaveze.
Osim svjetlosnog efekta, korištenje telefona neposredno prije spavanja stimulira mozak kroz sadržaj koji konzumiramo – društvene mreže, e-poštu, poruke, videozapise i vijesti. Ovakav oblik interaktivne stimulacije zahtijeva aktivno sudjelovanje i angažman, zbog čega mozak ostaje u stanju budnosti umjesto da se priprema za san.
Za razliku od pasivnih aktivnosti poput čitanja knjige, korištenje telefona potiče mentalnu aktivaciju, što može odgoditi uspavljivanje i povećati rizik od nesanice. Dugoročno, takve navike mogu dovesti do kroničnog umora i smanjene kvalitete života.
Mogući sigurnosni rizici
Iako su rijetki, tehnički kvarovi poput pregrijavanja baterije mogu predstavljati ozbiljnu opasnost kada se telefon ostavi pod pokrivačem ili jastukom. Takvi uvjeti mogu dovesti do pregrijavanja uređaja, a u ekstremnim slučajevima i do požara ili eksplozije. Posljedice mogu uključivati ozbiljne tjelesne ozljede poput opeklina drugog stupnja.
Zbog toga se preporučuje da se telefoni tijekom noći ne ostavljaju ispod jastuka, već na sigurnom i prozračnom mjestu, dalje od posteljine.
Korištenje telefona u krevetu, iako mnogima djeluje bezazleno, može imati značajne posljedice po kvalitetu sna i opće zdravlje. Ako želite poboljšati svoj san, reducirati stres i povećati produktivnost, stručnjaci preporučuju da barem sat vremena prije spavanja izbjegavate sve ekrane – uključujući pametne telefone.
Umjesto toga, uspostavite umirujuću večernju rutinu: čitanje knjige, meditacija ili slušanje opuštajuće glazbe mogu biti zdravije alternative koje će vam pomoći da se pripremite za kvalitetan i odmoran san.
